Am Montag morgen wartet wieder Schule und Arbeit! Doch nach dem Wochenende ist es oft schwer, am Sonntag Abend einzuschlafen. Mit dieser Methode des US-Milit\u00e4rs soll es in 2 Minuten garantiert klappen!<\/p>\n
Such Dir einen m\u00f6glichst bequemen Platz<\/strong><\/p>\n Die Milit\u00e4r Piloten, an denen die \u00dcbungen getestet wurden, sollen aufrecht in einem Stuhl gesessen haben, sie konnten nicht mal ihre Beine ausstrecken. Anders gesagt: Dieser Trick soll \u00dcBERALL funktionieren. Also: Bring Dich auf einer Sitz-, Lehn- oder Liegegelegenheit einfach in eine m\u00f6glichst komfortable Position. Am besten im Bett!<\/p>\n Fange im Gesicht an<\/strong><\/p>\n Wer es geschafft hat, sein Gesicht vollst\u00e4ndig zu entspannen, signalisiert seinem K\u00f6rper, dass er es auch tun soll. Also: Augen zu und dabei tief ein- und ausatmen. Alles soll ruhig sein, bitte nicht das Gesicht verziehen! Achte darauf, nicht nur Stirn und Mund, sondern die gesamte Gesichtsmuskulatur vollst\u00e4ndig zu entspannen.<\/p>\n Oberk\u00f6rper entspannen<\/strong><\/p>\n Lass die Schultern runter sinken. Konzentrier Dich nun auf Deine Nackenpartie, die sich komplett entspannt anf\u00fchlen soll. Nun geht\u2019s an die Armarbeit. Je nachdem, ob Du Rechts- oder Linksh\u00e4nder bist, mit dem dominanten Arm beginnen und ihn h\u00e4ngenlassen. Wenn keine Entspannung einsetzt, spanne die Armmuskulatur fest an und lass dann locker. Bis in die Fingerspitzen sollen sich die Arme komplett taub anf\u00fchlen.<\/p>\n Die Beine ablegen<\/strong><\/p>\n Richte alles Gef\u00fchl auf den rechten Oberschenkel. Wenn er sich anf\u00fchlt wie ein lebloses K\u00f6rperteil, weiter zum Unterschenkel gehen, dann den Kn\u00f6chel und den rechten Fu\u00df lockerlassen. Das Gleiche nun beim linken Bein. F\u00fchle, wie die Muskeln taub werden, als w\u00fcrden Deine Beine in den Boden sinken.<\/p>\n Den Kopf ausschalten<\/strong><\/p>\n Wenn Du k\u00f6rperlich zur Ruhe gekommen bist, kannst Du auch die Gedanken ausschalten. Zum Gl\u00fcck sollen hier 10 Sekunden reichen. Nicht daran denken, was den Tag \u00fcber daneben gegangen ist oder wann Du aufstehen musst. Jede dieser \u00dcberlegungen erzeugt ungewollte k\u00f6rperliche Reaktionen erzeugen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Am Montag morgen wartet wieder Schule und Arbeit! Doch nach dem Wochenende ist es oft schwer, am Sonntag Abend einzuschlafen. Mit dieser Methode des US-Milit\u00e4rs soll es in 2 Minuten garantiert klappen! 5 PHASEN Such Dir einen m\u00f6glichst bequemen Platz Die Milit\u00e4r Piloten, an denen die \u00dcbungen getestet wurden, sollen aufrecht in einem Stuhl gesessen […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":32507,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[108],"tags":[],"class_list":["post-32506","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hot-news-allgemein"],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"1970-01-01 00:00:00","action":"","terms":[],"taxonomy":"","browser_timezone_offset":0},"featured_media_src_url":"https:\/\/90x.deinupdate.de\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Bildschirmfoto-2018-12-02-um-21.55.13.png","acf":null,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/90x.deinupdate.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/32506","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/90x.deinupdate.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/90x.deinupdate.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/90x.deinupdate.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/90x.deinupdate.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=32506"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/90x.deinupdate.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/32506\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32557,"href":"https:\/\/90x.deinupdate.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/32506\/revisions\/32557"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/90x.deinupdate.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/32507"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/90x.deinupdate.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=32506"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/90x.deinupdate.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=32506"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/90x.deinupdate.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=32506"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}